Maus hábitos durante o isolamento social podem causar problemas sérios

Quem ainda não se adequou à nova rotina de ficar em casa por conta do isolamento social precisa rever desde já os próprios hábitos. “Sabemos que, nesse período, é muito comum desregular os cuidados com a alimentação, saúde mental, sono e ficar mais sedentário, mas é necessário agir, porque esse conjunto de maus hábitos pode interferir negativamente na saúde como um todo”, afirma a médica ginecologista doutora Ana Carolina Lúcio Pereira, membro da Federação Brasileira das Associações de Ginecologia e Obstetrícia (Febrasgo).

Conforme médicos de várias especialidades, diversos problemas podem acontecer quando os maus hábitos se tornam rotina no período de isolamento social.

Dormir pouco

O sono irregular pode acarretar envelhecimento precoce, acne, queda capilar, acúmulo de gordura, doenças cardiovasculares e piora no sistema imune.

O sono é uma parte importante dos cuidados com a saúde. Durante o sono, o corpo entra em um modo regenerativo e construtivo. “O ideal é entre sete a oito horas de sono e de forma consistente. Fugir desses valores é colocar a saúde em risco. Temos evidências extensas de que dormir cinco horas ou menos aumenta consistentemente o risco de condições adversas à saúde, como doenças cardiovasculares e até longevidade”, diz a doutora Aline Lamaita, cirurgiã vascular e angiologista, membro do Colégio Americano de Medicina do Estilo de Vida.

Para o doutor Mário Farinazzo, membro titular da Socie dade Brasileira de Cirurgia Plástica e médico voluntário no atendimento a casos suspeitos de Covid-19 no Hospital São Paulo, no caso do sono a qualidade é crucial para um descanso real. “Esse período, quando realmente satisfatório, é reparador e extremamente importante para o funcionamento do sistema imunológico”, justifica.

“É comum o aparecimento de problemas de pele e até mesmo a aceleração do envelhecimento por conta de problemas como a insônia ou má qualidade do sono”, observa o dermatologista Jardis Volpe, membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia. “Isso acontece porque é no momento do sono que as células são renovadas e os radicais livres eliminados”, acrescenta o doutor Mário Farinazzo.

“Assistir à televisão não é uma maneira eficiente de relaxar antes de dormir. Especialmente porque, frequentemente, o que estamos vendo nas notícias ou algo que pode nos causar insônia ou estresse, mesmo antes de dormir, quando estamos tentando desacelerar e relaxar”, diz a médica Ana Carolina Lúcio Pereira, da Febrasgo.

O que fazer? “Tente dormir fazendo algum tipo de leitura ou meditação, principalmente próximo ao horário convencional que você dormia antes do isolamento social”, diz o doutor Mário. Outros rituais que podem ajudar são tomar um banho, acender uma vela e usar produtos e hidratantes faciais com aromas calmantes, como lavanda e sândalo. “Aproveite também para cuidar da pele, faça massagens no seu rosto ao aplicar um creme. Use máscaras e durante o período de ação do produto, esqueça os dispositivos eletrônicos”, acrescenta o doutor Jardis Volpe.

Compulsão alimentar

O abuso de “junk foods” pode causar acúmulo de gordura, envelhecimento precoce, acne e aumento de oleosidade, trombose e problemas de circulação e no fígado, pois qualquer alimento que cause inflamação e liberação de radicais livres são danosos para o nosso corpo em geral e para a pele, de acordo com o cirurgião plástico Mário Farinazzo. “Os mais comuns são os carboidratos de menor valor glicêmico como açúcares, massas de farinha branca e alimentos com gordura saturada como as frituras”, afirma Farinazzo.

Com relação ao açúcar, às vezes ele vem escondido na lista de ingredientes com outros nomes: sacarose, frutose, glicose, maltodextrina, açúcar invertido, glucose ou xarope de milho, dextrose, maltose, açúcar demerara, açúcar orgânico, açúcar mascavo, açúcar de coco, mel, dextrina, oligossacarídeos, xarope glucose-frutose e outros carboidratos simples. “Todos são açúcares e não devem compor mais de 10% de todas as calorias ingeridas ao dia”, explica a médica nutróloga Marcella Garcez, professora da Associação Brasileira de Nutrologia. “Ou seja, além de virar reserva (acúmulo de gordura), o açúcar excedente pode se ligar e degradar proteínas de sustentação da pele, em um processo conhecido como glicação. Isso acelera o surgimento de rugas e flacidez”, acrescenta a dermatologista Claudia Marçal, membro da SBD.

Os alimentos industrializados também devem ser evitados: “A questão é que quanto mais processado é o alimento, mais ele perde seu valor nutricional, perde vitaminas durante esse processamento e geralmente esses alimentos muito processados têm muitos aditivos, conservantes, esse tipo de coisa que não faz bem para saúde e aumenta o processo inflamatório no corpo”, afirma a doutora Aline Lamaita. O excesso de sódio também está na lista de ingredientes que podem piorar a circulação, então é recomendado tomar cuidado com esse sal escondido nos alimentos, principalmente os industrializados (até suco de caixinha tem).

Comer saudavelmente é uma das melhores maneiras de ajudar a sua saúde. “A alimentação possui um papel fundamental na manutenção e fortalecimento do organismo, pois é responsável por fornecer nutrientes essenciais para as funções orgânicas, inclusive as imunológicas”, afirma a nutróloga Marcella Garcez. A médica recomenda incluir na dieta alimentos com vitamina A (cenoura e abóbora), vitamina C (kiwi e laranja), vitamina B6 (aveia e banana), vitamina E (carnes e ovos), selênio (arroz integral e castanha do pará) e zinco (frango e grãos integrais). “Fuja dos doces, dos carboidratos e dos laticínios em excesso. Aposte nos grãos integrais”, orienta a dermatologista Claudia Marçal. “Quando já percebemos que o paciente tem um quadro de glicação, indicamos substâncias orais como Glycoxil, que tem ação antioxidante eficiente e impede a ligação desse açúcar excedente com as proteínas de sustentação da pele”, acrescenta. Alguns suplementos como Desmovit podem ser interessantes para “limpar” o fígado.

Estresse e ansiedade

Passar por estresse e ansiedade pode causar rugas, acne, queda capilar e acúmulo de gordura, pois o distanciamento social representa um desafio à saúde mental, pois isola as pessoas que podem se sentir solitárias quando separadas da família e dos amigos. Além disso, as incertezas com o futuro podem estar arruinando a saúde mental das pessoas. “A adrenalina e hormônios como cortisol e prolactina, que são produzidos em momentos de estresse, potencializam o estado inflamatório persistente no tecido cutâneo, o que faz com que nossas células tenham longevidade e atividade diminuídas. O resultado é a aceleração do envelhecimento biológico, com o surgimento precoce de rugas e linhas de expressão, e o desenvolvimento de doenças cutâneas como acne e rosácea”, afirma o cirurgião plástico Paolo Rubez, membro da Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica. “Além disso, sabemos que hormônios como cortisol tem influência no acúmulo de gordura abdominal”, completa o médico.

Além disso, temos a queda de cabelo por estresse que é motivada por um evento traumático (por exemplo, morte de um ente querido ou divórcio) ou problemas emocionais mais constantes. “Estima-se que o aumento do cortisol (hormônio do estresse) por um longo período de tempo esteja especialmente envolvido nesse processo, uma vez que ele aumenta quadros de inflamação que dificultam o crescimento dos fios. Além de tratar a queda capilar, nesse caso é indicado também procurar ajuda psicológica para lidar melhor com o fator desencadeante do estresse”, afirma a dermatologista Kédima Nassif, membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia.

As dicas para resolver esses problemas são simples. “Essa é uma boa hora também para entrar em contato consigo mesmo, fazer coisas que gosta, cuidar da aparência… Pratique meditação, mindfullness. Para quem está em casa fazendo home office, a cada 60 ou 90 minutos de trabalho, pare 15 minutos para respirar, tomar um café, ou simplesmente fechar os olhos. O tempo de recuperação é extremamente importante para manejo de estresse”, afirma Aline Lamaita.

“Para quem está fazendo home office, durante o trabalho é normal e muito bom usar bastante o cérebro. Quanto mais problemas a resolver, melhor para os neurônios. Mas assim que ‘sair’ do trabalho, é necessário detox para esses neurônios”, aconselha a cirurgiã plástica Beatriz Lassance, membro do Colégio Brasileiro de Medicina do Estilo de Vida. “Use esse tempo de sobra que estamos tendo durante a quarentena para coisas que você queria fazer antes e não conseguia ou não teve atitude de começar. Cozinhe, comece algum projeto, leia um livro, faça exercícios, brinque com seu filho. Procure criar objetivos e prazos para que você cumpra ao longo desse período”, diz o cirurgião plástico Paolo Rubez. “Nos casos em que isso causa queda capilar, indicamos a suplementação do Exsynutriment, um silício orgânico biodisponível que fortalece os fios, conjuntamente com um pool de vitaminas”, acrescenta a doutora Claudia.

Bebidas alcoólicas e água

O consumo de bebida alcoólica e a baixa ingestão de água podem resultar em envelhecimento precoce, ressecamento da pele, problemas no fígado e de circulação. “Entre outros problemas, o álcool desidrata, porque o organismo precisa de grande quantidade de água para metabolizá-lo, além de sobrecarregar o fígado, tudo o que não precisamos nesse momento. Se não houver água suficiente, o organismo vai buscá-la em órgãos periféricos, caso da pele, diminuindo o viço e colaborando para o ressecamento e a descamação”, afirma a doutora Marcella.

“O álcool aumenta a perda de água no corpo e causa desidratação da pele
(e dependendo da bebida, você terá que beber água demais para balancear
isso). Essa desidratação constante da pele a deixa mais suscetível aos agressores que causam envelhecimento”, diz o doutor Paolo. Além disso, a doutora Marcella lembra que é essencial que as quantidades adequadas de líquidos sejam ingeridas durante a quarentena, pois mudanças de estações climáticas podem causar ressecamento da pele e mucosas, além de propiciar alergias e estados gripais. “Quanto menor a ingestão de água, maior a viscosidade do sangue. Além disso, a desidratação favorece a queda da pressão arterial, ameaçando vários órgãos. O consumo adequado de água garante que o organismo seja irrigado e bem nutrido de sangue”, afirma a angiologista Aline Lamaita.

Para manter a hidratação da pele a melhor opção é sempre a água, mas existem outras bebidas saudáveis. “Variações de águas, como a água com gás, as águas saborizadas, a água de coco e os chás são ótimas pedidas. Sucos naturais e não coados, cafés e outros líquidos, desde que não adoçados com açúcar, também podem ser consumidos, mas com moderação”, indica Marcella.

Sedentarismo

Uma vida sedentária pode acarretar acúmulo de gordura, trombose e problemas de circulação, estando diretamente ligada a um risco maior de obesidade e outras comorbidades. “A atividade física é importante para manter o sistema imunológico em dia, pois quando nos exercitamos, temos uma produção maior de linfócitos que são as células de defesa para combater o vírus”, diz o cirurgião plástico Mário Farinazzo.

Além de toda a preocupação com a saúde imunológica, outro ponto a ser analisado é a questão da relação entre sedentarismo e trombose. “Em um período de quarentena e isolamento social, a tendência é que as pessoas fiquem em casa, assistam mais TV, comam besteiras e tornem-se mais sedentárias”, explica a angiologista Aline Lamaita. “E aí mora o perigo, já que isso favorece o surgimento de trombose, uma condição que ocorre quando um coágulo sanguíneo se desenvolve no interior das veias das pernas devido à circulação inadequada, impedindo, assim, a passagem do sangue. Em casos mais raros, o coágulo pode ainda se desprender da parede da veia e correr pela circulação até chegar ao pulmão, causando uma embolia pulmonar que pode até resultar em morte”, explica a médica.  

Para evitar, isso, de acordo com a doutora Beatriz Lassance, é importante manter-se ativo em casa, pois o exercício físico, quando praticado de forma regular traz uma série de benefícios para a saúde, inclusive para a pele. “A atividade física (incluindo exercícios aeróbicos, musculação e alongamentos) é importante em diversos aspectos”, justifica.

“Além disso, manter-se ativo traz benefícios na melhora da disposição, humor, perda de peso e saúde cardiovascular”, diz a médica ginecologista Ana Carolina Lúcio Pereira. Há vários aplicativos na internet que disponibilizam treinos funcionais para fazer em casa, mas você também pode abusar da criatividade. “Exercícios para bíceps, tríceps e ombros podem ser feitos com instrumentos como um recurso de carga, usando até saco de arroz e saco de feijão. Para o tronco dá para fazer abdominal e as pranchas isométricas para fortalecer o core, musculatura profunda do abdômen que atua de forma muito importante na estabilização do quadril e da lombar”, afirma o doutor Mário. “A parte aeróbica pode ser feita com polichinelo, corda, corrida estática ou então um degrau de escada simulando um estepe subindo e descendo. Para quem já faz com mais regularidade exercício pode pular corda, fazer flexão de braço, barra física, mergulho no banco e agachamento”, acrescenta o cirurgião. A recomendação é de pelo menos 30 minutos de exercício. Para crianças, o recomendado é que elas façam atividades mais leves, correndo, pulando e dançando, por pelo menos uma hora por dia de atividades, porque elas precisam se movimentar mais.

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As onze melhores maneiras de aumentar a fertilidade

Tentar engravidar pode ser um momento emocionante, mas estressante para homens e mulheres. Alguns conseguem conceber imediatamente, mas, para alguns, a demora pode parecer uma eternidade. Não importa se está tentando conceber seu primeiro ou décimo filho, há algumas coisas simples que você pode fazer para aumentar sua fertilidade. Embora haja muita argumentação na mídia de que certos tipos de alimentos ou suplementos podem aumentar a fertilidade, muitos não são apoiados pela Ciência.

“Algumas das substâncias presentes no meio ambiente e  algumas atitudes do dia a dia podem prejudicar o processo de fertilização. Hábitos inadequados, se ainda não tiverem sido corrigidos, deverão ser evitados ao máximo, tanto pela mulher quanto pelo homem”, afirma o médico Arnaldo Schizzi Cambiaghi, diretor do Centro de Reprodução Humana do IPGO.

Abaixo, onze dicas, baseadas na Ciência, que podem melhorar as chances de homens e mulheres de conceber.

1: Tenha um peso saudável

Idealmente, a maioria das mulheres gostaria de ter o “peso perfeito”, mas o peso ideal para cada indivíduo pode não ser o peso ideal para a fertilidade. As pessoas que estão em ambos os lados do espectro, com excesso ou abaixo do peso, podem achar difícil conceber.

O peso pode afetar a regulação hormonal e, portanto, afetar a ovulação. Manter um peso corporal saudável pode ajudar a regular a ovulação normal e aumentar a probabilidade de conceber.

2: Mantenha o esperma saudável

A maioria das mulheres se concentra na saúde e qualidade dos óvulos e no momento da ovulação; no entanto, a saúde do esperma também é importante. Quantidade, movimento e estrutura são todos componentes importantes da saúde do esperma, e há uma série de coisas que os homens podem fazer (ou evitar) para ajudar a manter o esperma saudável. Na tentativa de manter os espermatozoides saudáveis, homens são encorajados a manter um peso corporal saudável, manter uma dieta saudável, prevenir doenças sexualmente transmissíveis, controlar o estresse e se exercitar regularmente.

Evitar fumar, limitar o consumo de álcool, evitar toxinas, como pesticidas e produtos químicos, são passos que podem ser tomados para promover a saúde do esperma. Manter o escroto fresco é um tópico de debate e a pesquisa não é conclusiva sobre o efeito do calor e da produção de espermatozoides; no entanto, certificar-se de que os testículos não ficam muito quentes (em roupas íntimas apertadas, por exemplo) pode ser algo sensato. É importante que os homens considerem usar roupas íntimas folgadas, ficar menos tempo sentados e evitem fontes de calor, como saunas e banheiras de hidromassagem. Também pode ser sensato manter laptops e telefones celulares longe do escroto.

3: Previna doenças sexualmente transmissíveis

Evitar doenças sexualmente transmissíveis (DST) é recomendado para proteger não só a saúde geral, mas também a fertilidade. A gonorreia e a clamídia, em particular, causam problemas de fertilidade em homens e mulheres. Existem medidas que podem ser tomadas para reduzir o risco de contrair uma DST. Em primeiro lugar, é uma boa ideia usar sempre preservativos e limitar o número de parceiros sexuais. Indivíduos em um relacionamento monogâmico devem se certificar de que seu parceiro tenha sido testado e não tenha uma DST.

4: Faça sexo

Se você estiver em um relacionamento heterossexual e tentar conceber, é melhor fazer sexo vaginal com frequência, especialmente durante o período fértil da mulher. Em média, os dias mais férteis do ciclo menstrual de uma mulher incluem os 5 dias antes da ovulação (liberação de um óvulo), o dia da ovulação e 2-3 dias após ela ocorrer. Isto é 10-16 dias após um período, se os ciclos forem normalmente de 28 dias. Fazer sexo a cada dia ou dois aumenta as chances de pegar aquele período fértil.

5: Escolha a lubrificação

Alguns casais podem precisar de lubrificação para a relação sexual, mas nem todos os lubrificantes são iguais. Eles podem ser comprados na farmácia ou encontrados em nossas próprias cozinhas. Se você estiver procurando por um “remédio caseiro”, considere o uso de óleo para bebês, óleo de canola ou clara de ovo. Ao comprar lubrificantes sem receita, considere um que tenha sido projetado com a fertilidade em mente. A motilidade espermática pode ser inibida em até 100% quando lubrificantes à base de água são usados. No entanto, alguns foram criados especialmente para pessoas que querem se tornar pais.

6: Beba com sabedoria

Homens e mulheres precisam ter cautela em relação a bebidas alcoólicas quando pensam em aumentar as chances de melhorar a fertilidade. Nos homens, o excesso de álcool pode diminuir a produção de testosterona, causar impotência e contribuir para uma diminuição do esperma produzido pelo organismo. Nas mulheres, o consumo excessivo de álcool pode levar a certos distúrbios da ovulação, e isso afeta sua capacidade de conceber.

7: Minimize o consumo de café

Além do consumo de álcool, a cafeína pode desempenhar um papel na infertilidade. Isso quando se consome 500 miligramas ou mais por dia, o equivalente a cerca de 5 xícaras. Os limites diários recomendados de consumo de cafeína são de cerca de 200-250 miligramas por dia.

8: Não fume

Nós todos sabemos que fumar é ruim para a saúde em geral, mas também pode afetar a capacidade de uma mulher engravidar. Isso sem falar que a mulher grávida precisa parar de fumar. O fumo, em homens, pode levar à diminuição da produção de espermatozoides, diminuição da motilidade e causar danos ao DNA; nas mulheres, também pode envelhecer prematuramente os ovários.

9: Pare com o excesso de exercício

Embora o exercício seja bom para a saúde em geral, ao tentar engravidar, o exercício vigoroso pode ser mais prejudicial do que benéfico. Exercícios vigorosos excessivos (mais de 5 horas por semana), podem levar a problemas de fertilidade devido à supressão da ovulação e do hormônio progesterona. Todo mundo tem diferentes expectativas de aptidão física e níveis de atividade física, portanto, falar com um médico é importante para determinar o quanto de atividade física é melhor para cada indivíduo.

10: Cuidado com as toxinas

Certos produtos químicos podem contribuir para a infertilidade masculina e feminina. Homens e mulheres expostos a pesticidas, chumbo e solventes orgânicos podem ter problemas de fertilidade.

Pessoas que lidam com impressoras ou atuam em lavanderias, trabalhadores industriais ou agrícolas, cabeleireiros e auxiliares de consultório dentário, por exemplo, podem aumentar os riscos de infertilidade devido à exposição a certos produtos químicos relacionados ao trabalho. Uma pessoa que esteja preocupada com a fertilidade e fatores de risco pessoais, deve falar com um médico.

11: Tenha uma alimentação saudável

Seja cauteloso com alimentos coloridos, medicamentos ayurvédicos da Índia e algumas ervas chinesas, que podem conter substâncias tóxicas. Bebidas “diet” e alimentos “light”  são permitidos. Reduza o consumo de alimentos gordurosos, como embutidos, manteiga, frituras e alguns peixes de água doce que podem conter dioxina, uma substancia tóxica presente na atmosfera que, por meio do ar e da água, se aloja na gordura dos animais. Procure beber pelo menos oito copos de água por dia. Isso ajudará a manter a melhor atividade metabólica. Comida japonesa (sushi) é permitida, se for imune à toxoplasmose.

Para saber mais sobre alimentação e fertilidade, visite o site https://dietadafertilidade.com.br/

Para quando a gravidez não vem

“Infelizmente, por mais cuidados que se tome, a natureza não privilegia a todos. Mesmo o indivíduo que tem uma saúde clínica e hormonal perfeita, uma dieta ideal, hábitos de vida corretos e um estilo de vida impecável poderá ter contra ele a genética ou outros fatores negativos, que provoquem golpes agressivos e até fatais à sua saúde reprodutiva”, explica Cambiaghi. Porém, o especialista lembra que, se isso acontecer, há sempre uma alternativa: “A ciência se incumbirá de proteger, defender ou devolver a fertilidade, por meio de técnicas modernas de diagnósticos e tratamentos que deverão ser aplicados de acordo com cada caso. No final, tudo dará certo”.

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